膝要津是一个很突出的要津，不同庚级的东说念主可能会出现不同的问题——

年青东说念主可能会因为畅通过量或畅通不测，导致膝要津劳损、半月板受伤；

中年东说念主可能因软骨磨损或体重超重，导致膝要津负荷过大受损；

老东说念主常见的膝要津问题就更多见了，有退化、骨刺、骨骼变形、要津移位重等。

因此，日常生计中更要贯注保护膝要津，少作念一些毁伤膝要津的畅通。

2种畅通最伤膝，再爱也得戒掉

1.爬山

爬山不仅可增强心肺耐力，还能考验肌肉力量，提升均衡和勾通才能等。在山野中行走，享受新鲜空气，对东说念主的身心也很故意处。

可是，爬山过度，可能会伤了膝盖，况且这毁伤以至是不可逆的。

正本，膝要津在爬山时，所承受的压力是体重的3倍；下山时，所承受的压力是体重的4倍。

举个例子，一个60千克重的东说念主，当站着时，膝盖的负重是60千克傍边；而当爬山时，膝盖的负重是180千克；下山时，膝要津则要承受240千克的压力！

有膝要津问题的东说念主，爬山无疑是雪上加霜。

即使是平日东说念主群，也主义作念好关联的驻防范例，爬山前先进行随和的肌肉力量西宾，保护要津，忌讳须臾运行高频率地爬山。

2.马拉松

连年来，“马拉松”热风起云涌，许多东说念主纷纷加入其中。殊不知，盲目“赛马”不竭健身不行反伤身。

突出关于莫得雅致畅通民风的东说念主，说跑就跑，说停就停，膝盖处的要津软骨零落弹性，腿部肌肉力量不及、韧带也不够强韧，加之若是零落正确的跑步姿势，最容易伤到膝盖。

提出相要津退化等问题的东说念主，能不跑就少跑，最多只作念轨则性的慢跑。且一定要选一对专科跑鞋，作念好跑前的预热和跑后的整理行径，必要时，戴上护膝再跑，这对健康东说念主群相通适用。

看到这，好多东说念主可能就会问了，这些畅通皆伤膝盖，那果真能保护膝盖的畅通是什么？

思保护膝盖，可试试漫衍

幽谷漫衍是膝骨要津炎患者的最好畅通状况。它简便易行，既能增强要津的活泼和正经，还能灵验促进心肺功能，提升机体屈膝力，减速病弱。

不外漫衍也有科学攻略。每天漫衍半小时，每分钟90~120步，直到躯壳微微出汗、动作有点酸即可。

咱们还不错把柄心率的变化来判断畅通的强度。关于老年东说念主，畅通时的心率应为170与年龄之差。举例，本年60岁，畅通时的心率就应该是170-60=110次/分钟。

值得请示的是：漫衍对膝要津也有一定进度的磨损，不宜过于疲倦。当膝盖以为不快意时，立即休息。

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