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寰宇武功

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诱掖法 动静表里调·延年益寿高

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以武学大开宇宙·智者不庶民 武者无怯夫 

这套功法是宋朝常州天宁寺高僧广渡长老所创，因为它对许多疾病都有细致的调整后果，是以在民间广为流传，历经多个朝代都不曾雕残。整套功法一共有18式，每一式都是孤苦的，况兼每一式都能调整对应的疾病。患者不错阐述我方的病情，从这18式中继承合适我方的来教训。

1.独享天福

这个动作很浅易，你不错静静地坐在床沿、公园的凳子上或者湖边的石头上。眼睛半闭，让大脑投入安静的情景，念念想要采集。然后调整你的呼吸，让呼吸变得深长、细匀、强壮、闲适。每分钟呼吸次数最佳在10次以下，要嗅觉到欢悦和天然。这即是腹式呼吸法。

这个动作不错调整肺气肿、三叉神经痛、面瘫和偏瘫。

2.二丹吐纳法

这个方法在古代被称为“服二丹”或“吞二丹”。教训时，要静坐并盘起腿，用两手心捂住膝盖，颈部减轻伸直，扼杀心中的杂念，口轻轻闭上，舌头放在上颚和牙齿之间。高下牙齿相碰36次，等口中津液满了之后，就分三口跟着呼气咽下去，会发出咕咚的声息。这么重复5到10遍都不错。你不错在晚上上床后、更阑三更、起床前或其他时辰教训这个动作。

这个动作能调整慢性胃炎、胃十二指肠球部溃疡、胃扭转和胃下垂。

3.三心相印

静静地坐在床沿或公园的凳子上，髋、膝、踝要津都弯成直角。把两手搓热，然后拿起一只脚放在另一侧的膝盖上，一只手捂在膝盖上，另一只手的手心和脚心相对。心里联想着湖心（这即是所谓的“三心相印”），然后顺时针和逆时针各推拿脚心50到100圈。每推拿一圈就吸一次气，然后换另一侧重复这个动作。

这个动作能调整扁平足、动脉硬化、神经官能症和脑震撼后遗症。

4.内气运行

这个方法也被称为内气吐纳法。教训时要伏卧，全身减轻，投入安静的情景。在患肢底下垫两个枕头，念念想采集在膻中穴上。把上肢展平，作念3到6次深呼吸。然后把两只手叠加，捂在膻中穴上，并以此为起初和颠倒，沿着两侧的乳房以横8字的形态运转。每转一个8字就呼吸一次，顺时针和逆时针各转50个8字。手掌要遥远保捏距离皮肤2到3厘米。静息的技艺，两臂仍然展平，再作念3到6次深呼吸。

这个动作能调整充血性心力短缺、血栓紧闭性脉管炎、下肢静脉曲张和慢性前线腺炎。

5.下行吐纳法

伏卧在床上，让大脑投入安静情景，念念想要采集。两手天然放在肉体两侧。嘴巴微微闭上，先谬误左下肢，稍许抬起脚，然后呼气（吐气），接着伸直腿，吸气（纳气）。之后换右下肢重复这个动作。呼气和吸气都用鼻子。每分钟调整呼吸5到8次比拟好。但要是肉体情况不允许，就不要拼凑。这个功法要作念3到5分钟的诱掖吐纳，然后再静息。静息的时辰最佳是30到50秒。

这个方法不错调整痔核、肛瘘、慢性盆腔炎、子宫脱垂、子宫后倾和不孕症。

6.三吸三呼运说念功

这个功法不错坐着或躺着练。要是是伏卧，就把两只胳背伸直举向头部。眼睛半闭，减轻安静地待20秒。然后连结吸气三次，再连结呼气三次。呼吸时应该发出声息，而且呼吸之间不要憋气。这是胸式呼吸的运说念法。单独教训这个功法，简略30分钟比拟合适。要是在室内练，要开窗透风；要是在室外，要选空气簇新的方位。坐着练也不错，把两手放在膝盖上就好。

这个方法不错调整全身性红斑狼疮、白癜风、斑秃、银屑病和神经性皮炎。

7.跷摇吐纳

伏卧在床上，用背、腰和臀部作为支点，头、手和脚轮流高下动。头仰起，与肘部平王人，两只胳背伸直举向头部，同期吸气，这时脚要跷到最高点。当腿放下时，两只胳背和头跷起，同期呼气。这个动作就像划子在水上颠簸，也像跷跷板相似高下退换。运行的技艺慢些，然后缓缓加速，终末再王人集快慢节律，以慢动作适度。呼吸要合作动作，都用鼻子呼吸。这么教训5到8分钟。

这个方法不错调整胃下垂、胃扭转、肠阻难、精索静脉曲张、慢性胆囊炎、内脏结石和痔瘘。

8.提气功

伏卧在床上。两只胳背伸直举向头部，两只小腿底下垫上2到3个枕头。把防范力采集不才丹田，天然地作念腹式呼吸。跟着吸气，前后阴部一提一放，就像忍着大小便相似，需要用暗劲，不要让东说念主看出你在用劲，这么反复提气15到20次，每组作念3到5次。

这个方法能调整脱肛、痔瘘、肛裂、肛周炎、前线腺肥硕、腰痛和女性阴部白斑。

9.伸屈吐纳

馈遗，两手上前平伸，肉体前倾弯腰，让两手掌着地，两掌间的距离稍许并排宽极少。手掌着地后，两臂伸直，脚尖着地，臀部尽量朝上提，这时肉体像拱桥相似。然后吸气，肉体下坐，两腿分开并谬误，两臂伸直，让肉体呈俯卧情景；再呼气，肉体上前倾，使胸、腹与大地平行，然后肉体循曲线迟缓朝上仰起，昂首塌腰，肘膝要津伸直。这么连结前伸后坐5到15次。

这个方法能调整肛肠病、白带迥殊、更年期详细症、腰痛、腿痛、坐骨神经痛和风湿性要津炎。

10.爬龙吐纳

看成着地，手指和脚趾分开，臀部尽量举高，脚尖用劲一步步上前爬行，呼吸要天然。每爬50到100步不错站起来。或者静坐片晌（1到5分钟），然后反复进行。一般教训时辰不少于30分钟。每每教训的东说念主不错在手上套鞋子，用橡皮筋扎紧。

这个方法能调整神经朽迈、失眠、多梦、变质性髋要津炎、腰椎间盘杰出和跟骨骨刺。

11.趾端翱游

馈遗，将一只脚平放在架子上（如雕栏、平台、凳子或石阶上），两臂像翅膀相似张开，呈轮型翱游状，轮流用手指去触碰脚趾，同期合作呼吸。这么反复10到20次。然后换另一只脚重复。在换脚时静息50秒。一般交换2到4次。

这个方法能调整股四头肌劳损、胫腓骨骨膜炎、腓肠肌痉挛和肥硕性要津炎。

12.十字形吐纳

伏卧在床上，全身减轻，解开紧身衣物，枕头高度为10厘米。两腿伸直，两臂伸平，呈现出一个十字的形态。安闲暇神，专注于“气”的意念，舌头轻触上颚，嘴唇轻轻闭合。用鼻子进行深长、细匀、强壮的呼吸，不要急遽或将就我方。要作念到我方听不到呼吸声。每分钟呼吸10次，之后缓缓减少呼吸次数。教训时辰不错缓缓加多，一般不错教训100到200次呼吸。

这个方法能调整心肌炎、冠心病、结肠炎、慢性肝炎以及消化说念出血后的回报期。

13.六字诀吐纳

“六字诀”其实是指“湖水平、无风静、旭日升”这六个字，它们代表的是一种意念。教训时，需要静坐并盘起腿，含胸并双手相搭（一只手的手心战争另一只手的手背）。在教训经由中，要减少念念虑、圮绝逸想，天然呼吸，让身心保捏一致。天然外在看不出什么变化，但内心要保捏持重以养神。呼吸要轻飘，不喘也不穷困。永劫辰这么吐纳，会负气脉兴奋。这种“危坐功”是辅导精、气、神的功法之一，每次教训一般不少于60分钟。

这个方法能调整高血压、胸膜炎、肺气肿和腹黑病。

14.意气吐纳

松解衣带，伏卧，使用较低的枕头，让我方天然地投入安静情景，眼睛半闭，两只胳背放在肉体两侧。宅心念引导呼吸，进行深长、细匀、强壮的呼吸，每分钟呼吸8到10次。一般教训3到5个月后，呼吸频率不错减少到每分钟3到5次（但不一定每个东说念主都能全都达到这个水平）。这是胸式和腹式呼吸相王人集的吐纳方法。

这个方法能调整末梢血管疾病、肺结核、慢性咽炎，以及精索静脉曲张、前线腺硬化、下肢血栓紧闭性脉管炎和踝要津毁伤后遗症。

15.躬身吐纳

馈遗，两脚分开，距离并排宽。两手相叠，捂在中丹田上，意念采集在上丹田。肉体前屈到80到90度，同期呼气（吐气）直至呼尽，然后缓缓将肉体直起，同期吸气（纳气）并嗅觉脑部赢得彭胀。这么反复教训5到10分钟。

这个方法能调整慢性支气管炎、肺脓肿、颈椎详细症、肋间神经痛、岔气和闪腰。

16.朝天吐纳

馈遗，两手背在死后（手心与肾俞穴相对）。肉体向后仰，眼睛看天，同期吸气。仰到20到50度时，气吸足，挺胸，但防范不要憋气。然后将肉体缓缓收复到直立情景，同期呼尽气。这么反复教训5到15分钟。

这个方法能调整肝硬化、肝胆肾结石，以及慢性肾盂炎和慢性肾炎。

17.环形吐纳

馈遗，两脚分开，距离并排宽。两只胳背朝上伸直，十指交叉并拢，手掌回转。肉体作旋转开发，每转一圈呼吸一次。转到前边时呼气（吐气），转到后头时吸气（纳气）。顺时针和逆时针各转10次。

这个方法能调整肺外结核病、内脏结石、胃扭转以及工业性和行状性肺病。

18.起收吐纳

松静馈遗，头顶朝向太空（百会朝天），千里肩坠肘，含胸松胯，抵触圆裆。眼睛似闭非闭，留一线之光上前平视，舌头轻触上颚。保捏天然呼吸情景，这么捏续10到15分钟。这个姿势既用于运行功法也用于适度功法。

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